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Conselhos para uma Caminhada

Conselhos para uma Caminhada

Para levar a cabo uma caminhada, o mais importante é determinar o tipo de terreno que se vai atravessar, a duração do percurso e a forma de o realizar (se é por etapas ou tudo de uma só vez). A utilização de um plano ou mapa da zona é aconselhável para localizar zonas de acampamento, fontes, caminhos, refúgios.
Deve ter-se em conta a previsão metereológica, bem como a estação do ano, pois são factores que vão determinar o tipo de roupa a utilizar.
Os materiais de utilização colectiva devem ser divididos entre todos os elementos e os de utilização pessoal devem restringir-se ao mínimo, para não sobrecarregar a mochila.
Para evitar a desidratação é necessário tomar líquidos frequentemente, mas apenas o indispensável e que nunca estejam muito frios. Comer muito dificulta o recomeço da caminhada e é inapropriado para quando se realizam esforços físicos consideráveis. Utilizem alguns alimentos energéticos e frutas, que devem ser ingeridos em múltiplas refeições.
O cansaço e o esgotamento da caminhada depende fundamentalmente do ritmo que se leve, devendo ser constante e rítmico. Para adoptar o ritmo mais adequado e determinar os quilómetros a percorrer, deve ter-se em consideração a experiência, a constituição física e a idade de todos os participantes. Nunca se devem empreender grandes caminhadas sozinho por questões de segurança.
As paragens não devem exceder os 5 a 10 minutos para que os músculos não esfriem e não fiquem rígidos; contudo devem efectuar-se a intervalos regulares. Em descansos grandes, como por exemplo às horas de refeição (sobretudo em dias muito quentes), é natural que se comece a transpirar abundantemente. Nestas alturas deve-se evitar o vento, pois pode levar a um resfriamento ou até a uma pneumonia.
Uma técnica utilizada por BP nas longas caminhadas era a de transportar uma segunda camisa pendurada na mochila, que trocava com a primeira quando esta estivesse molhada. A camisa molhada, pendurada na mochila, secava rapidamente e permitia-lhe voltar a fazer a troca na paragem seguinte. Protejam-se das correntes de ar enquanto transpira vestindo um agasalho.
O calçado não se deve desapertar nem mudar até terminar a caminhada. Os pés inchariam de imediato e seria um suplício voltar a enfiá-los nas botas. Ainda em relação ao calçado são desaconselháveis as sapatilhas. Umas boas botas de caminhada podem custar algum dinheiro mas compensam pelos anos que duram e pelo conforto que proporcionam.
Quando se circula em estradas ou caminhos com muito trafego deve-se caminhar sempre em fila e pelo lado esquerdo para ver melhor os carros que vêm de frente. O guia assume a cabeça da fila e o subguia a rectaguarda, ficando os restantes elementos no meio, sempre pela mesma ordem.
A utilização da vara de escoteiro é indispensável numa caminhada.